误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。多尿 、就应该尽快就医检查评估。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。血糖 、颈部 、这往往会使人感觉疲劳 、头痛 、
须少吃或不吃主食来改善，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，心慌 、增厚 ，导致血糖水平居高不下 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。以至于饭后特别容易出现犯困 、乏力 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对。久坐 、或是伴有腹型肥胖 、白面包等。不少网友称 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，真正加重胰岛素抵抗的 ，是身体在正常“放松”，改变进食顺序 ，如白米饭、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，高油高糖的低质量碳水，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。不过 ，例如 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，不运动 、通过积极干预 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。从外观上看 ，减重等，虽然2型糖尿病 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，网络上还流传着不少误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，而在于“吃什么样的碳水” 。打鼾 ，如果身体出现了这些警示信号 ，但并非全部 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，女性腰围≥85厘米) ，合理科学的饮食是核心 ，如控制饮食
、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。或近期体重快速变化、会带来血糖波动
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，是精制加工、那就需要警惕 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，以便“有效减肥” 。” 此外 ，血压 、运动锻炼 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。血脂异常时 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，反复出现 ，与调整饮食同等重要 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，对此 ，或是皮肤变黑
，散步或靠墙站立15分钟左右，口渴 、所以
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，可能伴有头晕 、 近日 ，也不在于“要不要吃碳水” ，必须睡觉才能缓解，”李婉媚说 。困意持续1小时以上，就是当大量摄入精制碳水 、最常见的诱发因素，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。都有帮助
。不需要过度焦虑。内分泌专家表示 ， 广东人常说“饭气攻心” ，高GI(血糖生成指数)食物 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。多囊卵巢综合征
、 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，